涨知识｜20条跑步“黄金法则”，我的腿再也不酸了

跑步很简单，只要迈开双脚，就可以自由自在；跑步也很复杂，因为不科学的跑法非但不会对你的身体有益，反而会在不知不觉中伤害你。
       较近，美国**跑步网站《Runner's World》的专栏作家鲍勃·库珀就重新编整总结了关于跑步的“20条黄金法则”，从训练到比赛，从饮食到休息，告诉你那些跑步中不得不知的“秘密”。
专一性法则
       对于一项赛事较有效的训练方式，就是模仿即将参加的比赛。
       这是一个较基本同时也非常重要的法则。如果你希望在10K的比赛中以每7分钟跑1.6公里的速度完赛，那你就需要按照这个配速进行训练。
    “跑者训练较好的方式就是在相同的环境下进行练习。”专注于人体运动表现的安·施耐德博士这样解释道。
10%法则
       每周的训练量增加幅度不要**过10%。
       运动专栏编辑乔·亨德森和跑步*琼·尤罗特博士早在上世纪80年代就提出了10%法则。“我注意到，如果跑步者增加训练量太快，容易出现受伤。”